EXTRAS
Vitamin Quick Reference
Vier Nährstoffe. Kein Regal voller Versprechen.
Ich stehe vor dem Badezimmerspiegel. Vier Dosen auf dem Regal, nicht vierzehn. Ich kenne jede einzelne beim Namen und ich weiß, warum sie da steht. Kein Glow-Pulver aus dem Instagram-Reel. Keine Dose, die mehr verspricht als die Fachliteratur hergibt. Vier Nährstoffe, die in Studien immer wieder auftauchen, wenn es um Frauen ab 40 geht — strategisch ausgewählt, nicht im Influencer-Rausch bestellt.
Wichtig: Die folgenden Angaben sind Orientierungswerte aus der Fachliteratur. Die für dich passende Dosierung sollte ärztlich abgeklärt werden — idealerweise nach einem Blutbild. Einige Nährstoffe können mit Medikamenten wechselwirken. Supplements ergänzen eine gute Ernährung — sie ersetzen sie nicht.
Vitamin D3 + K2
Dosierung: Orientierungswert 1.000–2.000 IE D3 + 100–200 mcg K2. Höhere Dosen nur nach Blutbild und ärztlicher Rücksprache.
Hinweis: Fettlösliche Vitamine werden in der Regel besser mit einer fetthaltigen Mahlzeit aufgenommen.
Warum: Trägt laut EFSA zur normalen Funktion des Immunsystems und zum Erhalt normaler Knochen bei.
Hinweis: Fettlösliche Vitamine werden in der Regel besser mit einer fetthaltigen Mahlzeit aufgenommen.
Warum: Trägt laut EFSA zur normalen Funktion des Immunsystems und zum Erhalt normaler Knochen bei.
Omega-3
Dosierung: Orientierungswert 1.000–2.000 mg EPA/DHA. Dein Arzt berät dich zur richtigen Menge.
Hinweis: Einnahme zu einer Mahlzeit kann die Aufnahme verbessern.
Warum: DHA trägt laut EFSA zur normalen Gehirnfunktion bei.
Hinweis: Einnahme zu einer Mahlzeit kann die Aufnahme verbessern.
Warum: DHA trägt laut EFSA zur normalen Gehirnfunktion bei.
Magnesium
Dosierung: Orientierungswert 200–300 mg (Glycinat oder Citrat). Mehr nur nach Rücksprache.
Hinweis: Viele nehmen Magnesium abends ein — der Zeitpunkt ist individuell.
Warum: Trägt laut EFSA zur normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit bei.
Hinweis: Viele nehmen Magnesium abends ein — der Zeitpunkt ist individuell.
Warum: Trägt laut EFSA zur normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit bei.
Kollagen
Dosierung: Orientierungswert 10–15g hydrolysiertes Kollagen.
Hinweis: Kann z.B. in Kaffee oder Smoothie eingerührt werden.
Warum: Beliebte Ergänzung für Haut und Bindegewebe — die Forschung ist vielversprechend.
Hinweis: Kann z.B. in Kaffee oder Smoothie eingerührt werden.
Warum: Beliebte Ergänzung für Haut und Bindegewebe — die Forschung ist vielversprechend.
Wichtig: Supplements ersetzen keine gute Ernährung. Sie ergänzen — nicht ersetzen. Bei Unsicherheit: Rücksprache mit deinem Arzt.
Vier Dosen. Kein Regal, das aussieht wie eine Apotheke. Wer weiß, was wirkt, braucht nicht mehr. Wer nicht weiß, kauft alles.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Dosierung ärztlich abklären. Keine Heilversprechen. Effekte individuell.